間食には何を食べたらよいのか？

　本日は間食についてお話していきたいと思います！ 

皆さんは間食は何を摂っていますか？当然のことですが、ダイエット中に間食はなるべ

く控えるようにしましょう。

ですが、どうしても空腹で我慢できない時、集中できない時ってあると思います。

 その時に間食としてオススメなのが、ナッツです。

　ナッツにはたんぱく質、食物繊維、カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛など身体

に良い栄養を豊富に含んでいます。

　アーモンドはナッツの王様と呼ばれるほど、食物繊維、カルシウム、マグネシウム、

鉄分、亜鉛が非常にバランス良く含まれています。

特にカルシウム、マグネシウムが他のナッツよりも多く含まれています。この２つのビ

タミンは骨の健康維持にとても重要な栄養素です。

　次にクルミ。クルミには”オメガ３”という良質な脂が豊富に含まれています。この”オ

メガ３”は、血圧を下げる効果や血流を良くしたり、体脂肪を減らす効果なんかも

あったりします。この”オメガ３”は、魚にも多く含まれたりしますが、利便性やコスト

のことを考えるとナッツの方が断然良いです。

　次にピーナッツです。（ちなみにピーナッツはナッツではありません。） 

ピーナッツは、たんぱく質と食物繊維が他のナッツよりも優れています。これらの栄養

素は、血糖値の上昇を抑える役割や、排泄などの補助をしてくれる役割を持ちます。

　次はカシューナッツです。鉄分と亜鉛が他のナッツより優れています。これらの栄養

素は、貧血、免疫力の低下、味覚障害などの病気に大きく関わる栄養素です。

　次はピスタチオです。ピスタチオは特に群を抜けて栄養価が多いものはありませんが

、ナッツの女王と呼ばれるほど、アーモンドの２番目に栄養価のバランスの良いナッツ

です。ちなみに個人的に１番美味しいナッツだと思っています。

どれが１番いいとかはありません。しいていうのならば、ミックスナッツです！

自分はピスタチオが好きで常備しています！

最初は慣れない時は、周りに砂糖やチョコがついているものから始めても良いでしょう。

本日はここで終わりたいと思います！

本日もここまで読んで頂きありがとうございました！

　　

余談 プロ格闘家の試合前１週間前の減量の仕方 水抜き

本日はダイエットと少し違いますが、自分の１週間前の減量についてお話していこうと

思います！（完全に余談です。）

　試合１週間前になると、この時はもう既に追い込みが終わり、減量に集中する期間で

す。 １週間前に何Kg残っているのか、もちろんその時によりますが、４から６Kgくら

い残ってます。そこから１週間でリミットまで持っていきます。

　まずは、身体の浸透圧を下げます。（いわゆる塩抜きダイエットというやつです。）

浸透圧を下げるので、この日から塩分はカットします。

そして、カリウムを摂りながら５日間で約５０Lくらい飲みます。たまにはこういった

サプリも摂ったりします。

そうです。１日に１０L水を飲みます。これが結構キツい。

１日に１０L飲むとトイレが止まらないので大変です。

　仕事が出来るレベルではないので、試合１週間前からはお仕事はお休みしてます。

これで、水は飲んでいるのに塩分が出て行ってしまうので、これで１、２Kgは落ちてい

ます。あとは、残りの１、２日で４、５Kgを運動とサウナで水抜きをします。

汗が出やすい状態になっているので、割とすぐ落ちます。最近は、過度に水抜きをし過

ぎて失神して救急車で運ばれる選手も多いです。

　ちなみにただ身体から水分を抜いているだけなんで、絶対真似しないでください。

それでは本日はここで終わりたいと思います！

本日もここまで読んで頂きありがとうございました！

食事だけでのダイエットは危険な理由

本日は、食事だけでのダイエットの危険さについてお話していこうと思います！

 皆さんは、ダイエットをする時は食事だけ気を付けるようにしていますか？

それとも運動も兼ねてダイエットをしていますか？

食事だけでのダイエットは危険です。というか続かないか、病気になるかの2パターン

です。

　ちょっと違いますが、減量と言えば自分は糖質さえ摂らなければ良いと思っていて、

試合1か月前には断食に近いことをしながら、かなりの追い込み練習してました。する

と、身体に異変が起こりました。

 手の震えが止まらなくなり、動悸で心臓が痛く、○にたくなる気持ちにさいなまれまし

 た。病院に行くと低血糖症と診断されました。後々分かったのですが、糖質を摂らずに

格闘技のような高強度で心臓に負荷のかかる運動をするのは突然死する可能性があるみ

たいで、非常に危険な行為です。

 以前、別の記事でお話ししましたが、糖質を摂らないことは寿命を縮めることに繋がる

 ので危険です。

 　そもそも論ですが、空腹で衰弱しながら痩せるのか、運動をしっかりして食べて痩せ

るのかどちらが健康的で続けられそうですか？？

 　それなら自分はしっかり運動して、食べて痩せる方がいいと思います。それだけでは

なく運動をすることによって沢山のメリットがあります。

　運動をする際に注意してほしいことは

１、身体に負荷をかけすぎないこと 

２、毎日続けられる範囲でやること（5分でもいいです。やらないより100％マシ）

それでは本日はここで終わりたいと思います。

本日もここまで読んで頂きありがとうございました！

ダイエットとお酒の因果関係

おはようございます！

まず初めに自分の仕事の都合で、これから金曜日と土曜日は更新をお休みします。

ご了承頂ければと思います。

それでは、本日はダイエットとお酒の因果関係についてお話していきたいと思います！

ダイエット中にお酒を控えた方が良いってお話よく聞かれると思います。

自分も減量中はなるべく控えるようにしています。

お酒を控えるに越したことはありませんが、ダイエット中でもお酒は控えなくても大丈

夫です。

が、”あること”をすると確実に太ります。

その”あること”とは何かと言うと食事をすることです。

普段、肝臓は常に脂肪を分解しています。

ですが、アルコールを摂取すると肝臓がアルコールを分解するのに働くので脂肪の分解

をストップします。

それだけだと良いのですが、その状態で食事をすると太ります。

出来るのなら、固形物は摂取しない方が良いです。

それと、あまり糖質の入っていないものを飲みましょう。

聞いたことがあるかと思いますが、代表的なのがウイスキーや焼酎などの蒸留酒が良い

です。あまりビールや梅酒など甘いものは控えるようにしましょう。

割りもののにも気を付けなければなりません。

ちなみにチートデイの日ならば、気にしなくて大丈夫だと思いますよ！

自分はチートデイの日ならば食事もお酒もガンガン飲んだり食べます。（試合1か月前

だったら飲みませんが・・・）

まあ、お酒は適度に飲むのがいいですね（笑）

それでは、本日はここで終わりたいと思います！

ここまで読んで読んで頂きありがとうございました！

飲み物の恐ろしさ

こんにちは！

本日は、飲み物の恐ろしさについてお話していきたいと思います！

皆さんは、普段どのようなお飲み物をお飲みでしょうか？

コーラやジンジャエールなど糖分が入ったジュースは美味しいですよね！

ですが、飲み物はこの世で１番太りやすいものだと自分は思っています。

飲み物には、消化という概念がありません。

つまり吸収率が速いので、砂糖が混じった飲み物を飲めば素早く吸収し血糖値を急激に

上げます。血糖値を急激に上げると血管を傷つけ、脂肪を蓄えることに繋がります。

ちなみに果物のジュースも同様にあまりよくありません。

諸説ありますが、果糖も良くはありません。特に濃縮還元された100％ジュースは

信用しない方が良いです。コンビニなどに売っている100％ジュースは殆どそうです。

じゃあ、0kcalコーラ飲めばいいじゃん！というお話ですが、人間は甘いものを感じると

血糖値が上がるそうです。それに添加物が宜しくないのであまりオススメ出来ません。

なので、自分はジュースを飲むかお菓子を食べるならお菓子を食べます。

皆さんも普段飲むなら、水かお茶にしましょう！

ちなみに自分はどうしても甘いものを飲みたいときには、牛乳や豆乳を飲みます！

果物系のジュース飲むなら、なるべくグレープフルーツなどの糖分が少ないものにしま

しょう！

それでは、本日はここで終わりたいと思います！

ここまで読んで頂きありがとうございました！

チートデイ

こんにちは！

本日はチートデイについてお話していきたいと思います。

ダイエット中ってあまりストレス溜めない方が良いとされてますが、

とは言えどもストレスはどうしても溜まりがちですよね？

そんな時はチートデイをやっていいです！

色々諸説ありますが、体重の３％低下するとチートデイしても良いとされてます。

どのくらい食べたら良いかというと、基礎代謝の3倍です。

自分で言うと基礎代謝は約1700kcalなので×３＝5000kcal以上です。

結構ありますよね？？ご飯１合で約500kcalなのでご飯だけだと10合以上です。

え？本当に太らないの？って思うかもしれませんが、体脂肪は日々の積み重ねで蓄積さ

れていくものなので普段、節制していて1日くらい爆食いしたところで太りません。

食べたら良いものは、寿司、焼肉といった、糖質、たんぱく質、脂質が豊富なものを

摂れば良いです。

逆に良くないものは、ジャンクフードです。んま、ダメというわけではありませんが

カップラーメンを食べるなら生麺のラーメン、チョコを食べるならチョコケーキに

しましょう！

自分はお寿司をぎょうさん食べたら、コンビニでスイーツ爆食いしてその夜にラーメ

ン、チャーハンを食べてまたコンビニでスイーツ爆買いするのが幸せです(o^^o)

チートデイしてから、質量は残るので２-３日は体重は増えます。（自分は毎回５Kg

増えてます。）ですが、４-５日後には元の体重に戻るか更に落ちてますよ！

分かっているかと思いますが、チートデイをした次の日はタイトな食事に戻しましょ

う。先程述べたように、体脂肪は日々の積み重ねの結果に過ぎないので必ず太ります。

ダイエットで困ったら是非実践してみてください！

本日はここで終わりたいと思います！

ここまで読んで頂いてありがとうございました！

痛風

おはようございます！

本日は、痛風についてお話していきたいと思います！

アスリートは痛風になりにくいと思われがちですが、実は結構なりやすいです。

特に格闘技の運動は短時間で身体を極限の状態に追い込むので、筋肉を壊します。

筋肉を壊すと尿酸値が高くなります。

また、格闘家は減量で水抜きをするので水分を抜くのも尿酸値を上げることに繋がるの

で、これもまた気を付けなければなりません。

実際に２０代現役バリバリの格闘家で痛風になってらっしゃる方いらっしゃいます。

じゃあ、どうしたら痛風にならないのか？

まず1つ目は、アルカリ性を摂ることです。

尿酸は酸なので、アルカリ性と混ぜ合わせれば中性になりますよね？

お酢、梅干し、乳製品、海藻類、など摂れば良いです。

2つ目は、水を毎日2リットル以上飲むことです。（清涼飲料水はダメです。）

実は生きているだけで尿酸は作られていきます。

なので、排泄で体液をリセットする必要があります。

逆にしたら良くないことですが皆さんもご存知かと思いますが、プリン体を摂ること。

一般的にビールがダメって言われがちですが、ビールより内臓系、魚卵系

（レバー、あん肝、明太子など）の方が遥かにプリン体は高いです。

あと、ビールがダメじゃなくて、お酒を飲むと尿酸値下がらないので

お酒全般ダメです。

女性は痛風になりにくいですが、男性はなりやすいので気を付けましょう！

痛風はなると一生治らないし、合併症を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

手遅れになる前に定期的に血液検査しましょう。

それでは、本日はここで終わりたいと思います。

ここまで読んで頂きありがとうございました！