間食には何を食べたらよいのか？

　本日は間食についてお話していきたいと思います！ 

皆さんは間食は何を摂っていますか？当然のことですが、ダイエット中に間食はなるべ

く控えるようにしましょう。

ですが、どうしても空腹で我慢できない時、集中できない時ってあると思います。

 その時に間食としてオススメなのが、ナッツです。

　ナッツにはたんぱく質、食物繊維、カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛など身体

に良い栄養を豊富に含んでいます。

　アーモンドはナッツの王様と呼ばれるほど、食物繊維、カルシウム、マグネシウム、

鉄分、亜鉛が非常にバランス良く含まれています。

特にカルシウム、マグネシウムが他のナッツよりも多く含まれています。この２つのビ

タミンは骨の健康維持にとても重要な栄養素です。

　次にクルミ。クルミには”オメガ３”という良質な脂が豊富に含まれています。この”オ

メガ３”は、血圧を下げる効果や血流を良くしたり、体脂肪を減らす効果なんかも

あったりします。この”オメガ３”は、魚にも多く含まれたりしますが、利便性やコスト

のことを考えるとナッツの方が断然良いです。

　次にピーナッツです。（ちなみにピーナッツはナッツではありません。） 

ピーナッツは、たんぱく質と食物繊維が他のナッツよりも優れています。これらの栄養

素は、血糖値の上昇を抑える役割や、排泄などの補助をしてくれる役割を持ちます。

　次はカシューナッツです。鉄分と亜鉛が他のナッツより優れています。これらの栄養

素は、貧血、免疫力の低下、味覚障害などの病気に大きく関わる栄養素です。

　次はピスタチオです。ピスタチオは特に群を抜けて栄養価が多いものはありませんが

、ナッツの女王と呼ばれるほど、アーモンドの２番目に栄養価のバランスの良いナッツ

です。ちなみに個人的に１番美味しいナッツだと思っています。

どれが１番いいとかはありません。しいていうのならば、ミックスナッツです！

自分はピスタチオが好きで常備しています！

最初は慣れない時は、周りに砂糖やチョコがついているものから始めても良いでしょう。

本日はここで終わりたいと思います！

本日もここまで読んで頂きありがとうございました！